老吴今年56岁了，坚持跑步已经快8年了，当我问他为什么喜欢跑步时？ 他说了一句很戳人的话： “为了老了不拖累子女，为了终身不脑梗不心梗！” 因为他之所以选择跑步，也是因为八年前血压、血脂都亮起了红灯，医生告诉他，必须要戒掉生活中不良的习惯，去适量运动一下。 于是他为了健康，为了自己的目标，就这样慢慢的跑步坚持到了今天。 后来他还说自己一生最怕的病就是患“脑梗、心梗”，如果直接去了还好些，就怕连累子女，所以这些年他也一直在坚持做这四件事： 跑步不拼配速，以“能说话”的心率为主 虽然很多人跑步都注重成效，以成绩为导向，但是老吴却不这么干，他从来没有参加过马拉松，就是每周3~4次的5~10公里慢跑，绝不贪多！ 而且他对于跑步的标准也很简单： 能轻松说话、不连喘 ！ 所以这么多年他连一块运动手表都没买，就以自己的体感为主，以这种“能说话”的强度为主，每一次跑完他也觉得很舒服，从来不去硬撑。 每年必去医院做一次体检 他说每年都看到有跑者发生意外，多半都是跟心脏不适有关，所以他很注重自己的“心脑指标”，这一点他更相信体检的数据，而不是自我感觉。 所以基本上现在自己的血压、血管里有没有斑块、狭窄他都大概了解一点，尤其是低密度脂蛋白，必须要掌握，只有这样才能实时掌控好身体。 便于自己在运动和生活中做适当的调整，不能靠“自我感觉”来判断身体有没有事！ 饮食坚持“少三白，多三色” 其实跑步消耗的那点点热量，有时候不管控饮食一段饭可能就吃回来了，所以他的饮食归纳总结一句话就是： 少三白 （盐、糖、油）， 多三色 （青菜、全谷、鱼豆）。 基本上现在对于那些反式脂肪都戒掉了，以此来保护血管内皮不发炎，主食也多是以慢碳为主。 最关键的就是每天蛋白质要吃够，因为这样代谢才不会降，肌肉也不容易流失，另外就是多吃蔬菜，以此净化血管。 不熬夜、不生气 他说自己在8年前养成规律跑步习惯后就再也没有熬过夜，基本上晚上10点前必上床睡觉，早上基本都是5点半左右就起床，保证每天不低于7个小时的睡眠。 然后也把香烟戒了，酒能不喝的时候都不喝，除非是迫不得已的应酬，但也不会让自己喝过量。 另外就是心态上一定要调整好，不生闷气，格局放大！ 保持一个积极向上的豁达心态。 站在普通人的视角，我觉得老吴坚持的这4件小事真的值得大家去学习，虽然不敢说能做到“终身不梗”，但至少能让你老得慢一点、活得踏实一点。 我把这4件事浓缩为四句话，希望你们都能铭记： 1、跑步速度可以慢，但心率不要乱； 2、体检不要怕，要敢于直视变化； 3、嘴巴不要放纵，肚子千万别长大； 4、好好睡觉，别生闷气！ 特别